При желании похудеть или набрать мышечную массу, первая возникающая мысль – это занятия спортом. Однако важно понимать, что здоровое и сильное тело добивается не только стабильными тренировками, но и правильным питанием. Составление тренировок под свой тип сложения, свое здоровье, гендерную принадлежность, особенности и пожелания – хороший и правильный подход, однако он не принесет полного результата, если не уметь давать своему организму правильный и достаточный для функционирования и построения тела набор нутриентов. Часто для достижения максимально сбалансированного питания прибегают к всевозможным пищевым добавкам. К ним относится и спортивное питание.
Многообразие спортивного питания велико и имеется на любой вкус и цвет: на полках пестрят разноцветные банки, бутылки, пакеты и тюбики. Часто, сразу в фитнес-клубах существуют магазины со спортивным питанием. Надписи на упаковках обещают быстрый рост мышц и моментальное испарение жировых отложений – главное, начать регулярно принимать чудо-гель или порошок.
Выбор спортивного питания и вопрос «пить или не пить» будет зависеть от поставленных перед человеком целей и задач. Чаще всего за помощью к спортивному питанию прибегают те, кто желает увеличить или ускорить рост мышечной массы.
К спортивному питанию строит прибегать, если необходимый перечень и количество нутриентов не удается получить в процессе употребления обычных продуктов.
Спортивное питание разработано, чтобы улучшить свои физические показатели и построить свое тело. Этот процесс достигается за счет правильного употребления преимущественно белков и углеводов, в соответствии с этим спортивное питание разделяется на содержащее преимущественно белок и содержащее преимущественно углеводы. Углеводное питание чаще применяется для роста и набора мышц, но с долей жира, а белковые добавки – для набора мышечной массы с минимальным содержанием жира.
Спортивное питание: виды
- Витаминные комплексы – содержат большое количество витаминов, минералов, макро– и микроэлементов, способствующих повышению выносливости организма и его устойчивости к высоким уровням нагрузки.
- Жиросжигающие добавки– позволяют ускорить обмен веществ и расщепление жировых отложений. Применение подобных БАДов необходим, если необходимо сжечь жир за короткий промежуток времени, за который организм в одиночку справиться не в силе. Обычно используется профессиональными спортсменами, в период подготовки к показательным выступлениям.
- Гейнер – высокоуглеводная добавка. Необходима, чтобы набрать жировую и мышечную ткань. Если стоит цель похудения, употреблять гейнер не нужно.
- Протеин – это белковый концентрат. Как правило, трудности возникают именно с набором необходимого количества белка в сутки. Белок помогает восстанавливать и наращивать мышечные волокна.
- Аминокислоты – это составляющие белка. В организме белок в процессе переваривания распадается на множество аминокислот, которые играют очень важную роль в поддержании организма и мышечной ткани. Их недостаток приводит к замедлению роста мышц или их постепенному разрушению.
- Креатин – натуральный БАД, снабжающий организм дополнительной энергией. Используется в спорте и нагрузках, требующих продолжительное и сильное напряжение мышц.
Подбирать спортивные добавки необходимо, опираясь на свое самочувствие, питание, качество сна и количество отдыха. Чаще всего, к спортивному питанию стоит прибегать уже «бывалым» спортсменам и культуристам, а новички могут регулировать процессы в организме путем корректировки питания.
В дебатах относительно необходимости применения БАДов и прочих добавок, или же корректировкой своего дневного рациона обычными продуктами, пока что никто не выиграл. Исследования «за» и «против» продолжаются и обновляются. Касаемо вреда спортивного питания, то если не превышать установленные на упаковке порции и не нарушать инструкцию по применению, можно не бояться последствий. Однако, в этом деле важно слушать свой организм или реакцию своего тела – если явно на белковую смесь идет отторжение, характеризующееся плохим самочувствием или несварением, следует отменить применение и использование. К сожалению, есть риск получить совершенно другой продукт, отличающийся от заявленного на упаковке. Следует ориентироваться на рейтинги и пометки Росконтроля, чтобы обезопасить себя от приобретения фальсифицированных продуктов.
Полезна ли для вас оказалась данная статья? Напишите об этом в комментариях!
Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом
