Ежегодно, перед началом летнего сезона, большинство девушек принимают решение о том, чтобы привести свою фигуру в порядок. Самым эффективным способом, чтобы похудеть, конечно же, является спорт. Большинство людей выбирают между диетой и активными спортивными занятиями. Тренировки тонизируют тело, сжигают жиры и укрепляют иммунитет. Не стоит выбирать между этими двумя способами похудения. Лучше всего совместить правильное питание и спорт. Следует внимательно относиться к своему режиму питания. Так как организм должен насыщаться питательными веществами и заряжаться энергией. Рассмотрим детально, как питаться при занятиях спортом, чтобы оперативно достигнуть желаемого результата.
Спорт и питание: основы
Большинство людей набирает вес исключительно из-за гиподинамии. Виной этому обычно является сидячая работа и хороший аппетит. Поэтому жир начинает накапливаться в животе, на боках. Если вы даже и захотите пойти в зал, сможете заметить, что сил и энергии на это совершенно не осталось после тяжелого рабочего дня. По этой причине некоторые люди начинают морить себя голодом и все также продолжают ежедневно сидеть на работе.
Диета – не выход из ситуации, так как при недостатке калорий, результат от тренировок будет минимальным. Это может привести только к снижению работоспособности и эффективности тренировок. Если вы уже решили изменить свою жизнь, занимайтесь регулярно спортом и перейдите на особенное спортивное питание. Помните, что рацион не может быть одинаковым для каждого, так как это будет зависеть от веса человека, вида спорта и физической подготовки. Но есть и общие правила, которых в любом случае необходимо придерживаться:
- Противопоказано голодание, как частичное, так и полное. Это будет истощать человеческий организм, но результат от этого не будет быстрее достигнут.
- Если вы уже тренируетесь, проконсультируйтесь по поводу питания с тренером или доктором. Они смогут скорректировать для вас правильный рацион.
- Необходимо полностью исключить из своей жизни перекусы впопыхах и переедания.
- В процессе приема пищи необходимо все свое внимание сконцентрировать на процессе. Не стоит отвлекаться на чтение, разговоры или просмотры кино.
- Кушайте только тогда, когда организм это требует. Очень часто мы едим за компанию, либо от скуки. Это делать нельзя.
Разработка режима правильного питания
Для начала необходимо составить для себя режим дня. Обязательно учитывайте количество тренировок и время. Также указывайте время отдыха и провождения на работе. Главное помните, что перед тренировкой обязательно употребить продукты, содержащие в себе белок. Прием такой пищи должен быть за 2-3 часа до посещения спортивного зала. Если у вас не получается на работе устроить для себя полноценный перерыв и покушать, съешьте перед тренировкой за пол часа фрукты, молочные продукты. Как только вернетесь домой, не кушайте в течение нескольких часов, затем сможете плотно поесть.
Дело в том, что после тренировки, организм начинает избавлять ваш организм от накопленных жиров, которые находятся в мышцах. В это время переработка пищи для него покажется огромной нагрузкой. Поэтому лучше всего предоставить для организма отдых, чтобы он пришел в себя и смог в течение дня полноценно работать. Если в этот день нет занятий спортом, то организм может справиться и без перекуса. В дни, когда есть тренировки, организму требуется дополнительная энергия. Взять ее можно только из глюкозы, которая находиться в сахаре, сладкой выпечке, газированной воде и т.д. Чтобы не наносить вред своему организму лучше использовать сложные углеводы, способные обогатить энергией. В список таких продуктов можно отнести:
- рис;
- бобовые;
- различные каши;
- фрукты.
Благодаря таким товарам ваш организм будет наполнен силами и энергией и при этом не будет отложен лишний жир.
Кроме этого, стоит уделить внимание не только качеству еды, но и количеству употребляемой пищи. Лучше всего при похудении питаться маленькими порциями и не допускать при этом промежуток более чем три часа. Таким образом, вы совершенно не будете чувствовать себя голодным. Но при этом, сможете съесть в несколько раз меньшую порцию еды. Каждый прием пищи достаточно важен, но особенное внимание следует уделять завтраку. Для того, чтобы не испытывать неприятных ощущений в течение дня и вам хватало энергии, следует плотно завтракать. Спорту следует уделять не менее одного часа в сутки. Такое сочетание поможет избавляться от лишних килограммов, не испытывая при этом дискомфорт.
Если будете плотно завтракать, то к обеду не будете еще сильно голодным. Соответственно съедите очень маленькую порцию. Кроме этого, все доктора говорят о том, что если не завтракать по утрам, можно будет заметить, что в организме происходят сбои. Такие люди обычно переедают вечером, так как приходят после целого рабочего дня очень голодными. Большинство людей жалуются на то, что утром совершенно не хочется есть. Выход из этой проблемы существует. Просто ужинайте на несколько часов раньше, чем обычно.
Есть еще один, максимально эффективный способ пробудить аппетит – занятия спортом по утрам. Это может быть пробежка, активная зарядка и даже холодный душ. Таким образом, человек может запустить работу во всем организме, в том числе и желудке. Благодаря такому питанию, похудеть можно гораздо быстрее, особенно если спорт в вашей жизни будет ежедневно.
В завтраке в обязательном порядке должны присутствовать:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Все эти компоненты необходимы организму, чтобы работать полноценно. Если вообще нет возможности позавтракать, пейте по утрам молочный коктейль, либо берите для себя еду на работу и кушайте там.
Чтобы кишечник активно работал, усваивал необходимые микроэлементы и полноценно переваривал пищу, необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки. Именно этот продукт способен активизировать метаболизм. Помимо этого он помогает вывести вредные элементы из организма.
В ежедневном рационе обязательно должно быть 400 грамм свежих овощей. Лучше всего удалить из этого списка картофель. Если у вас не получается кушать много овощей или вы просто их не любите, приобретите в любой аптеке клетчатку. Кроме этого, особое внимание уделите употреблению жидкости. При воздействии воды на клетчатку, она начинает разбухать в организме и начинается активный процесс переваривания пищи. Если вы уже занимаетесь спортом вам просто необходимо пить больше воды, так как организм теряет много жидкости когда потеет.
За один день, взрослый человек должен выпить минимум 8 стаканов обычной воды. Иногда организм требует и больше. Контролировать это можно по состоянию мочи. Если вы заметили яркий оттенок, значит, организму не хватает воды.
Большинство людей думает, что если они худеют, то жиры его организму категорически не нужны. Это мнение в корне ошибочное. Если вы активно занимаетесь спортом, то просто не обойтись без продуктов, которые содержат в себе жиры. Кроме того, жиры, находящиеся в продуктах способны помочь сжигать лишний вес. Это обосновано тем, что некоторые гормоны состоят из жиров. Именно они активизируются, когда человек начинает заниматься спортом. Жиры способны тормозить выработку инсулина, который переводит глюкозу в лишний вес.
Организму обязательно нужны витамины Омега 3 и Омега 6. Они находятся в морепродуктах, жирах и маслах. Поэтому во время похудения, вы можете кушать абсолютно любую рыбу. Желательно, чтобы приготовлена она была на пару или просто в воде.
Придерживаясь таких простых правил в питании, вы сможете быстро достигнуть желаемого результата!
Читайте также: Упражнение планка. Польза и варианты выполнения.
