Когда речь заходит об изменении и улучшении собственного тела и жизни, невольно вспоминается такая вещь, как мотивация – что-то невидимое и физически неощутимое, но что заставляет целенаправленно действовать и стремиться к своим мечтам. Именно мотивация и желание являются непоколебимыми двигателями в процессе похудения или набора мышечной массы – в общем, любые процессы, способствующие изменениям в теле. Что же делать и где искать ту самую заветную мотивацию, а если и нашел, то как ее сохранить?
Определите конкретные цели и задачи
- Что именно не устраивает и что хотелось бы изменить.
Зафиксируйте свои результаты – весы, замеры тела и фотографии в зеркале. Все то, что поможет отследить малейшие изменения и собственные успехи. - Подумайте, для чего именно вам необходимы те или иные изменения.
Мотивация должна быть только в собственных желаниях и выгодах. Если ориентироваться исключительно на внешние факторы – похудеть, чтобы нравиться окружающим – не лучший мотиватор. Все просто – всем не угодить. Ориентируясь на мнение других, вы теряете собственную объективную оценку тела, что приводит к отсутствию понимания реального положения дела. Подумайте – зачем вам худеть? Ради собственного здоровья? Отлично! Худейте до тех пор, пока не станете чувствовать себя лучше – перестанет мучить отдышка, давление, повышенное потоотделение – все то, что можно почувствовать самостоятельно! А как вы почувствуете то, что стали нравится людям больше? Оценка общества настолько непостоянная единица, что ее невозможно уловить и измерить. - Долгосрочные перспективы.
Желание стать красивым и здоровым подразумевает не временный план действий, некая диета на ближайшие 14 дней, а изменение своего образа в жизни в целом. Следует понимать, что для сохранения положительного результата во всем нужна регулярность. Здоровая физическая активность должна стать привычной, а предпочтение более здоровой пище – желанием, а не принуждением. Никто никого не принуждает есть брокколи и бегать каждое утро – подберите то, что нравится! В современном мире столько разных приятных увлечений, связанных с движением, и это необязательно бег или силовые тренировки, подберите себе то, что действительно приносит радость, и тогда совсем не возникнет проблем с введением этого занятия в привычку! С едой будет чуть сложнее – в зависимости от того, какой тип питания преобладает сейчас. Если привыкли питаться фастфудом – конечно, следует осознанно стараться впредь выбирать более легкую пищу; если любите заедать грусть печеньками – это решается проработкой своей психики и нахождением новых механизмов получения счастья. - Не торопите события.
Поставьте перед собой реалистичные цели и сроки, не пытайтесь похудеть или набрать 5 килограмм за неделю. Как уже говорилось ранее, результат приходит от регулярности. Следует постепенно, медленно, но верно повышать собственные успехи в спорте, веса или расстояния пробежек, или просто наблюдать за снижением веса. Не впадайте в панику, если что-то пошло не по плану – отсутствие явного результата – тоже результат.
- Найдите мотивирующую личность.
Если вам намного проще мотивироваться, глядя на кого-то – найдите себе такой объект! Аккаунт в инстаграм, канал на Ютуб – найдите себе не кумира, но подтверждение того, что все реально, если захотеть и делать. - Вместе веселее.
Найдите себе компанию по достижению своих целей! Если вокруг из знакомых никто не хочет поддерживать ваши начинания, не беда, зайдите в социальные сети! Есть огромное количество групп по интересам, где люди ищут себе единомышленников, а что касается здорового питания и спорта – есть всевозможные онлайн-марафоны как бесплатные, так и платные! - Не будьте к себе критичны.
Важным правилом будет то, что любой процесс должен быть в радость. 90% удовольствия должно приходиться на сам путь, и только 10% — на достижение цели. Если до этого весь путь доставлял только дискомфорт – велика вероятность вообще не дойти до конечной цели. Не будьте излишне требовательны к себе – чистота питания основывается на 80% здоровой еды, и на 20% — любимой. Если вам очень хочется тортика – съешьте и забудьте! Он не отложится у вас сразу же на боку, а вы получите уйму удовольствия и удовлетворите собственную потребность. Что касается тренировок, опять же, все должно быть в удовольствие. Не насилуйте собственное тело – если есть недомогание, боли, болезни – не нужно идти на тренировку через силу! Здоровья это точно не принесет.
Только имея действительно значимую мотивацию, можно добиться поставленной цели. Мотивация должна удовлетворять только собственным желаниям и интересам. Весь заданный процесс должен быть максимально комфортен, безопасен и приносить положительные эмоции, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также на нашем сайте: Спортивное питание: виды и особенности
