Продукты, содержащие белок для спортивного питания

0
142
Продукты, содержащие белок для спортивного питания
Продукты, содержащие белок для спортивного питания

Если Вы активно занимаетесь спортом или посещаете фитнес, следует ответственно относиться к выбору своего рациона. Особую роль в наращивании мышечной массы играет белок. По мнению врачей, он является строительным материалам нашего организма и позволяет улучшать обмен веществ. Недостаток белка может привести к неприятным последствиям. Ниже будет рассказано о продуктах, которые рекомендованы к употреблению в пищу и содержат белок.

Продукты, содержащие белок для спортивного питания
Продукты, содержащие белок для спортивного питания

Натуральные продукты с белком

Лучшими являются продукты натурального происхождения, которые необходимо употреблять в пищу. Среди них можно выделить:

  • Мясо животных – в особенности свинина и говядина;
  • Мясо птиц;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Любые молочные продукты в особенности творог;
  • Яйца.

Так же много белка содержится в различных семенах и орехах. Лидерами среди них являются фундук, кешью, арахис, миндаль и кедровые орехи. Среди семечек стоит отметить тыквенные и подсолнечные.

Бобовые и крупы

Белок содержится в крупах и бобовых культурах. Среди круп лидерами являются рис, гречка и овсянка. Из них можно приготовить различные каши, которые смогут дать организму необходимое количество белка.

Продукты, содержащие белок для спортивного питания.
Продукты, содержащие белок для спортивного питания.

Из бобовых культур можно выделить фасоль, сою, чечевицу и горох. В их составе так же преобладает белок.

Не стоит забывать о том, что этот полезный элемент содержится во всех видах муки. Таким образом, употребление пшеничного и ржаного хлеба, поможет насытить организм этим элементом. Не исключение и овощи, среди них можно отметить огурцы, кабачки и брюссельскую капусту. Во фруктах белок содержится в меньших количествах. Выделяются яблоки, мандарины и бананы.

Какие белки лучше усваиваются

При употреблении в пищу белка, стоит знать о том, что лучше всего он будет усваиваться после в продуктах, прошедших термическую обработку. Так на первое место можно поставить молочную продукцию и куриные яйца. Именно эти продукты являются наиболее оптимальными для употребления в пищу. На втором месте идут различные мясные продукты, а замыкает тройку лидеров – орехи и бобы. Самое сложное усвоение белка происходит при употреблении различных круп. Поэтому не стоит употреблять большое количество каш в пищу.

Норма белка
Суточная норма белка для взрослого человека

Для среднестатистического человека суточная норма белка рассчитывается исходя из его веса. Так взрослый мужчина должен потреблять около 1,5 грамм белка на 1 килограмм массы своего тела. Для спортсменов такая доза может быть увеличена до 2 или 2,4 грамм. Женщинам рекомендованная доза устанавливается в соотношении 1,3-1,4 грамм на килограмм веса.

Советы по употреблению пищи с белком

При желании перехода на любого рода диету, в том числе и белковую, требуется обязательная консультация со специалистами. Много белка в организме может привести к ухудшению самочувствия. Так, например:

  • Растительный белок – приводит к тяжести в животе и бессоннице;
  • Животный белок – может стать причиной появления холестерина.

Поэтому будьте внимательны и соблюдайте установленные нормы, иначе можете навредить собственному здоровью. Рекомендуется употреблять совместно растительный и животный белок.

Читайте также: Упражнение планка. Польза и варианты выполнения.

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

65 − = 58