Рано или поздно, практически каждый человек сталкивается с потребностью сбросить пару-тройку лишних килограмм. Чаще всего похудение ассоциируется с однообразными диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Но что, если этот процесс не такой ужасный, если подойти к нему с умом?
Для того чтобы сбросить вес, необходимо соблюсти основное, но очень важное условие – количество получаемой энергии должно быть меньше, чем фактически тратится в течение дня. И совсем перестать есть – кажется самым простым и правильным решением. Но правильного в этом ничего нет, это большой стресс для организма и психики, и похудение станет похоже на очередной акт издевательств над собой любимым. К тому же человек чаще всего ограничен во времени, чтобы вместо голодовки устраивать себе вечера интенсивного жиросжигания в спортивном зале.
Так что же делать, если похудеть очень-очень хочется?
Чтобы не изнурять себя очередной диетой или бегом по утрам, следует проанализировать свой рацион. Для того чтобы понять причину появления лишнего веса, следует проследить за своими пищевыми пристрастиями и вредными привычками. И речь не о курении или алкоголе.
- Не пропускайте полноценные приемы пищи. Отсутствие полноценного завтрака, обеда или ужина приводит к постоянному желанию чем-то «перекусить», и чаще всего это быстрые углеводы, которые дают насыщение совсем ненадолго, и через какое-то время организм снова просит пищи.
- Сбалансируйте свой рацион. Если речь заходит о правильном питании, то это автоматически означает отказ от углеводов, и тогда человеку становится совсем грустно от того, что придется отказаться от любимого тортика, который является таким вредным и высококалорийным. Но стоит понимать, что в быстрых углеводах нет ничего плохого, однако сбалансированное питание помогает достичь максимального насыщения. Сбалансированное питание подразумевает наличие в приеме пищи белка, сложных углеводов, жиров и клетчатки. Пресный обезжиренный творог не даст практически никакого насыщения, и через какое-то время захочется чего-то более съедобного. Другое дело, если купить творог 5-9% жирности, добавить в творог немного зелени и отрезать себе кусочек цельнозернового хлеба.
- Не заедать эмоции и скуку. При анализе своего пищевого поведения важно понимать, что существует два вида голода – эмоциональный и физический. Второй голод пропадает после приема пищи, а вот эмоциональный никуда не денется. Этот механизм требует отдельной проработки, и чаще всего является основной причиной переедания. Если причина в скуке – следует найти занятие, которое сможет развлечь – работа, книга, просто прогулка. При попытках справиться с эмоциями следует понимать, что еда не поможет решить проблемы, она лишь временно заглушит мысли о них.
- Еда по привычке или за компанию. Как часто, попадая в торговый центр, идет мысль о посещении фуд-корта? Или взять себе попкорн в кинотеатре? Все это пищевые традиции, привычки, которые тесно вошли в повседневность, и не зависят от чувства голода. Если прием пищи происходит в духе «Подруга хочет мороженое – пожалуй, и я буду не против взять себе порцию», при этом не испытывая сильного голода, скорее всего, это и есть причина набора веса.
- Еда за телевизором или компьютером. Будь то завтрак, обед или ужин, необходимо посвятить этому отдельное время. Абсолютный факт, что если трапезничать за просмотром телевизора, почты или других очень интересных вещей, мозг просто не будет получать сигнал о приеме пищи, он будет сфокусирован на телевизоре и картинке в нем. Если отвлекаться на посторонние факторы, прием пищи будет очень сжат и скомкан, не получится действительно насладиться вкусом еды.
- Помимо пищевых привычек, очень важным является наличие полноценного сна. Конечно, не у всех есть возможность спать 8–9 часов, однако, стоит заметить, что недостаток энергии и сил будет компенсироваться более повышенным аппетитом, чем обычно. Все просто – организм будет искать возможный источник там, где ее проще будет получить и усвоить, и, скорее всего, это будет вкусная шоколадка или печенье просто потому, что их энергетическая ценность довольно высокая, и они намного быстрее усвоятся (переработаются и дадут телу энергию), чем та же гречка с курицей.
При учете всех вышеперечисленных аспектов остается самый важный и сложный – повседневный стресс. Помимо механизма заедания грусти, все силы организма будут направлены на сохранение тела и минимизирование урона от нервных потрясений. И как бы ни было очевидным, самым последним делом будет – похудеть. Организм будет упираться и совсем не хотеть терять частичку себя, что, естественно, не по душе его хозяину. Тут на помощь придут любые занятия, которые доставляют удовольствие. Найдите лишнее время и проанализируйте секции рядом со своим домом или работой – танцы, йога, растяжка, единоборства – помимо получения позитивных эмоций от занятия интересным делом, это еще не плохой инструмент социализации и новых знакомств!
Относитесь к своему похудению с умом, не ставьте перед собой задач в русле «сбросить 5 килограмм за неделю». Ваши цели должны быть такими, чтобы похудения проходило комфортно, и совсем не мешало повседневной жизни! Мысли о снижении веса должны составлять не более 20% от общих, весь процесс должен нести исключительно позитивные эмоции, и тогда положительные результаты придут совершенно незаметно!
А что делаете вы, чтобы похудеть и помогает ли вам это? Напишите о своих достижениях в комментариях!
Читайте также: Спорт в домашних условиях
