Польза регулярных физических нагрузок известна всем (или почти всем) жителям современного города. Обращать внимание на свою повседневную активность особенно важно тем, кто в силу своей профессии обязан долго сидеть неподвижно, например, бухгалтер или кассир.
Одно дело, когда человек просто не находит в себе желания и сил, другое — просто ленится заняться своим здоровьем. Однако на практике случается такое, что попасть в спортивный зал или на какие-то групповые спортивные секции не выдается возможности – то начальство попросит поработать сверхурочно, то ребенок заболеет, а иногда банально на абонемент нет лишних ресурсов.
Если присутствует желание вести активный образ жизни и поддерживать свое тело даже легкими нагрузками, на помощь придут домашние тренировки. Современный рынок спортивных товаров пестрит большим выбором спортивного инвентаря на любой вкус, цвет и кошелек. Единственное, что будет требоваться – это немного свободного места и желание. Правильно подобранный инвентарь позволит максимально безопасно и разнообразно организовать свои тренировки.
Какой инвентарь требуется приобрести на самых первых шагах к спортивной и здоровой жизни?
- Спортивный коврик
Ровная и нескользящая поверхность при тренировках – залог отсутствия травм во время занятий. Коврик смягчает удары при прыжках. Уменьшая нагрузку на суставы. Конечно, если есть ковровые покрытия дома, необходимость приобретение дополнительного спортивного коврика сомнительна. Но стоит обратить внимание, что специализированный гимнастический ковер позволяет не стирать кожу, как, например, об ворс ковра. Намного практичнее использовать спортивный коврик при практиках йоги и растяжки, поскольку он позволяет скользить по нему, если не использовать кроссовки. А при занятиях в кроссовках, использование коврика позволяет улучшить сцепление с полом и минимизировать возможные травмы и ушибы. И в конце концов, это просто удобнее и более гигиенично. Различаются коврики для фитнеса, йоги, спортивных тренажеров. Их различие кроется в толщине и размере поверхности, и выбирается под себя в зависимости от предполагаемых нагрузок. - Гантели
Самый универсальный и распространенный вид инвентаря. Практичны, занимают мало места. Существуют как отдельные с различным фиксированным весом, а также разборные с возможностью самостоятельно устанавливать необходимый вес и докупать весовые блины. Позволяют выполнять большой перечень всевозможной нагрузки. - Штанга
Штанга является более массивным родственником гантелей. Продается разборной (отдельно гриф и утяжеляющие блины) и позволяет самостоятельно регулировать вес. Как правило, позволяют использовать более тяжелый вес и более равномерно распределять его при нагрузке, нежели гантели. К сожалению, при использовании штанги нужно иметь чуть больше доступного тренировочного пространства, во избежание крушения своего дома. - Эспандеры
Трубчатый эспандер, фитнес-резинки, эластичные ленты – их великое множество и разнообразие на любой вкус и цвет. Принцип их использования – создание дополнительного сопротивления. Позволяют ввести в свои тренировки новые разнообразные упражнения. Имеются различных уровней сопротивления, с помощью чего можно варьировать нагрузку.
- Фитбол
Надувной резиновый шар, различного размера, позволяющий заниматься фитнесом в спокойном и безопасном режиме. Используется в детских тренировках и в тренировках для беременных. Он также возможен для использования людей с травмами или находящихся на реабилитации после перенесенных операций и травм. К сожалению, в надутом виде занимает много места и его проблематично фиксировать на одном месте и состоянии.
Прочий инвентарь-утяжелители
Помимо вышеуказанных гантелей и штанг, также со временем можно прибегнуть к гирям; утяжелителям для ног и рук, которые представляют собой манжеты, фиксирующиеся на лодыжках и запястьях, со съёмным или вшитым грузом; медбол – утяжеленный мяч.
Инвентарь для растяжки, йоги и пилатеса
Важным окончанием тренировочного процесса является заминка, путем расслабления мышечной ткани. На помощь может прийти растяжка. Помимо традиционного растягивания без инвентаря, для упрощения занятий или его усложнения (в зависимости от использования), можно купить себе в подмогу такие инструменты, как фоам-роллер (массажный ролик), ремень для йоги, мяч для пилатеса, опорные блоки для йоги.
Опираясь на полученные знания, осталось определиться с видом и функционалом желаемой нагрузки. Исходя из того, какой вид тренировок и упражнений предпочтительней, можно составлять свой список покупок в отделе спортивных товаров.
Чтобы тренировки были нескучными, результативными и безопасными, не рекомендуется экономить на качестве выбираемых снарядов.
Читайте также на нашем сайте: Спорт в домашних условиях
