Виды нагрузок и их принципиальные различия

0
18
Виды нагрузок
Виды нагрузок и их принципиальные различия

В наше время все больше и больше популяризируется здоровый образ жизни, правильное питание, чистые продукты и полное духовное процветание. А какой же здоровый образ жизни без физической нагрузки?

Когда человек решается заниматься спортом, в конечном счете преследуется определенный результат, который непременно должен мотивировать продолжать занятия.

Цели и задачи могут быть совершенно разные: желание похудеть, подтянуть тело, нарастить мышечную массу, стать выносливым, сильным или же просто стать более энергичным и активным.

Но достичь результата непросто, когда не знаешь и не понимаешь протекающие в организме процессы, совсем не разбираешься в видах нагрузки и теряешься в разнообразии различных подходов, систем и методик.

Понять, как правильно осуществлять нагрузку, основу физических процессов и выбрать для себя наиболее подходящую, поможет эта статья.

Прежде чем идти в тренажерный зал, необходимо разобраться, какой результат ожидается от тренировок. От этого будет зависеть интенсивность и форма занятий.

Интенсивность и виды нагрузок отличаются, соответственно принято разделять их классификации:

  • аэробные;
  • анаэробные;
  • интервальные.

Какие-то из этих нагрузок естественны и выполняются в повседневной жизни, а другие достигаются путем сильных физических нагрузок.

Виды нагрузок
Виды нагрузок и их принципиальные различия
  1. Аэробные виды тренировок.
    Аэробные тренировки – они же кардиотренировки, направлены своим действием на обогащение клеток кислородом, тем самым повышая защитные силы организма и его устойчивость. В процессе тренировок организм не испытывает кислородного голодания, соответственно энергия возникает с участием H2. Подобным видом нагрузки является обычная ходьба, такие тренировки являются самыми безопасными и рекомендованы людям разного возрастного сегмента.
  2. Анаэробные тренировки.
    Анаэробные тренировки – это общепринятые «силовые» упражнения. Они отличаются повышенной интенсивностью и тяжестью, чаще всего с применением дополнительного утяжеления (инвентаря типа штанги или гири). Выполняются с целью увеличения мышечной массы. Силовые тренировки имеют противопоказания.
  3. Интервальная нагрузка.
    Интервальные тренировки подразумевают смешение силовой и кардионагрузки. Это классический вид тренировки, поскольку повышение силовых показателей неразрывно связаны с повышением общей выносливости организма (которое достигается за счет кардионагрузки). Интервальные нагрузки подразумевают большую нагрузку на сердце, поэтому они имеют противопоказания. Данный тип тренировок, как правило, не выполняется регулярно.

Зачем понимать описанные выше процессы? Все очень просто – это дает больше представления, какой режим работы для достижения поставленных задач необходим. Для каждой цели есть свой формат занятий.

  1. Если главная задача состоит в том, чтобы похудеть, тренировки должны проходить в аэробном режиме. Появление одышки, т.е. явное кислородное голодание свидетельствует о переходе организма в анаэробный режим, в таком случае темпы и нагрузку необходимо снижать. При этом за счет умеренного темпа нагрузка не подразумевает остановки и отдыха.
  2. Если целью является поправиться за счет мышц, то тренировочный процесс должен протекать в максимальных силовых показателях, т.е. не менее 85% от максимально возможного рабочего веса (в случае использования утяжеления), т.е. нам необходим анаэробный режим. Для достижения максимальных показателей, необходимо устраивать отдых между подходами, для устранения кислородного голодания.
  3. Виды нагрузки следует чередовать. Для достижения максимального результата следует в равном количестве развивать и выносливость, и силу, поскольку один показатель не существует без другого, для максимального силового показателя в любом случае будет необходима выносливость.

Абсолютно любой вид физической нагрузки и тренировки способен повлиять как положительно, так и отрицательно на человека. Необходимо подходить к вопросу с умом, знанием дела и трезвой оценкой своих показателей здоровья. Важно давать своему организму разные виды нагрузок регулярно. С помощью разнообразия физической нагрузки, можно развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам, а также увеличивать физические показатели своего тела. Главное в любой сфере занятий – знать меру и получать удовольствие от процесса.

Читайте также: Как самостоятельно рассчитать дневную калорийность?

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

53 + = 57