Тренировки в спортзале: советы начинающим

0
19
Тренировки в спортзале
Тренировки в спортзале: советы начинающим

Первый шаг позади – абонемент в тренажерный зал приобретен. Теперь остался второй, не менее важный – прийти в зал, перебороть страх и стеснение и влиться в поток фанатов железа и кардио нагрузок. Т.е. начать тренировки в спортзале.

Тренировки в спортзале: внешний вид

Приобретите себе одежду, которая будет соответствовать стилю вашей нагрузки и не будет стеснять движение. Наиболее подходящим вариантом будет футболка с коротким рукавом, шорты, штаны либо лосины, естественно, спортивные. Если в зале имеется кондиционер – прихватите кофту на молнии, чтобы накинуть, вдруг станет прохладно. Подметим, что одежду лучше выбирать все же не хлопковую, а скорее из современных синтетических тканей – они быстро высыхают, не оставляют «мокрых» потных следов на одежде, и в целом чаще предусматривают перфорацию, она позволяет не перегреваться телу.

Важное правило – имейте несколько комплектов одежды, поскольку комплект после удачной тренировки будет соответствующе пахнуть. Обзаведитесь двумя или тремя футболками и шортами, вовремя стирайте, тогда не возникнет проблем с тем, что одежда не успела высохнуть или же она просто невыносимо грязная.

Приобретите себе ультрафиолетовые сушилки для обуви и обрабатывайте свои кроссовки после каждой тренировки, это препятствует появлению неприятного запаха ботинок. Соблюдайте режим чистоты. Не используйте кроссовки, в которых ходите по улице, либо предварительно очистите подошву от грязи и пыли.

Экипировка, скорее всего, на первых порах не понадобится. Но если по определенным обстоятельствам необходимо беречь свои руки, то в целях устранения появления мозолей от грифа, следует приобрести перчатки. Советуем сразу же купить себе бутылку для воды – не одноразовую, разумеется. Это экологичнее и намного удобнее, чем постоянно покупать или пользоваться пластмассовыми стаканчиками. Не забываем про полотенце – не все залы предусматривают выдачу полотенец. Если вы страдаете повышенным потоотделением, носите маленькое полотенце с собой, чтобы подкладывать под голову и вытирать снаряд после себя. Это и вас не заставит краснеть, и просто гигиенично.

Этот пункт будет подразумевать наличие здравого смысла у человека, и желание обеспечить себе безопасное пребывание в зале:

  • не нужно приходить в сланцах, тапках, босоножках и прочей обуви, которая не подразумевает занятие спортом;
  • не жуйте жвачку во время тренировки;
  • завязывайте волосы, убирайте в хвост или пучок, чтобы предотвратить возможность попадания волос в механизмы тренажеров и их запутывание в них;
  • будьте аккуратны, если имеется длинный маникюр;
  • накладные ресницы и вечерний макияж – не самое лучшее решение для похода в зал.

Все, что касается внешнего вида, мы разобрали. Теперь обратимся к самому процессу тренировки и подготовки к нему.

Советы начинающим тренировку

Как правило, при покупке первого абонемента клубы предлагают бесплатный набор услуг «в подарок», например, вводная тренировка с персональным тренером. Не пренебрегайте предложением, желательно действительно провести вводную тренировку, хотя бы одну. Все просто – от разнообразия тренажеров может закружиться голова, а на некоторых, кажется, можно в космос полететь. Что куда движется и для чего нужно – тут поможет тренер, который обязан все любезно продемонстрировать, хотя бы в целях того, чтобы новичок ничего не сломал – как и технику, так и себя.

Тренировки в спортзале
Тренировки в спортзале: советы начинающим

Как бы ни звучало странно, но лучше избегать часы пик, когда бывалых спортсменов максимально много. Новичок находится в своем темпе и режиме, как правило, медленном, и в этом нет ничего зазорного – все с этого начинали. Но к сожалению, нерасторопный посетитель зала будет очень нервировать тех, кто в «теме». Тем более, при первых походах в зал, следует привыкнуть к самой обстановке, людям, а большой поток людей будет только смущать. Ну и очередь на тренажеры, безусловно, будет напрягать.

Обратите свое внимание на то, что не стоит идти тренироваться на голодный желудок – это может повлечь плохое самочувствие и обморочное состояние. И аналогично не ешьте перед самой тренировкой. Если прием пищи был сытный, следует подождать хотя бы 1,5 часа, чтобы еда «улеглась». Если поесть совсем не удается, а тренировку перекладывать нет возможности, можно за полчаса перебить аппетит каким-нибудь не тяжелым перекусом типа бутерброда или орехового батончика.

Разработайте план тренировки заранее, чтобы не терять время на раздумывания в зале. С опытом вы научитесь на месте ориентироваться в тренажерах, упражнениях и группах мышц, но сейчас следует выстроить себе четкий план и график, чтобы было легче заниматься. В интернете есть множество различных программ для мужчин и женщин.

Отложите свой телефон, поставьте на “беззвучный” или авиарежим, либо используйте его только для просмотра плана своей тренировки или фиксирования результатов. Во время тренировки не стоит отвлекаться, выкладывайтесь на все 100 – тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не забывайте, что вы в зале не один. Не занимайте надолго тренажеры, а если видите, что кто-то ждет, когда вы освободите тренажер – предложите работать по очереди.

Не стоит бояться идти в зал, ведь все были новичками. Чаще всего самый распространенный страх – это то, что будут смеяться, но поверьте, всем без разницы. Люди приходят в зал отдохнуть мозгами и поработать физически. Если кто-то действительно проявляет к вам подобный интерес – не расстраивайтесь, скорее всего, этот человек просто забыл, куда пришел, дикий лентяй и в скором времени сам потеряет смысл хождения в «качалку».

Вам понравилась статья? Напишите ваше мнение в комментариях!

Читайте также: Как выбрать велотренажер?

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

− 5 = 2