Содержание
Для чего нужна кардио-тренировка?
Что может быть лучше для организма, чем здоровая пища и умеренные физические нагрузки? Как правило, под физическими нагрузками сразу же вспоминаются образы мускулистых культуристов, которые тягают штанги и гантели. Однако спорт не заканчивается лишь силовым тренингом. Он развивает силу и мощь, повышает показатели мышечной силы, а как же насчет тренировки сердца и выработки выносливости? Тут на помощь придет кардио-тренировка.
Добавление в свою жизнь кардио-нагрузки позволит не только улучшить выносливость и работу сердца, но и помочь сбросить лишний вес!
Кардио-нагрузка – физическая деятельность, направленная на увеличения скорости сердцебиения. Энергия, используемая в процессе, возникает путем обогащения клеток организма кислородом и окисления молекул. Эти тренировки включают в работу не только мышечную ткань, но и всю сердечно-сосудистую систему.
Кардио широко распространено среди людей любого возраста и пола. Противопоказаний к подобным нагрузкам намного меньше, чем к силовому тренингу.
Основные преимущества кардио-тренировки:
- Позволяет укрепить сердце и улучшить процесс кровоснабжения всего организма.
- Помогает натренировать и укрепить легкие, что облегчает процесс дыхания.
- Кардио позволяет эффективно избавлять от лишнего веса, поддерживать сове тело в форме, что снижает нагрузку на внутренние органы.
- Регулярные нагрузки позволяют ускорить свой обмен веществ, что способствует сохранению стабильного и здорового веса тела.
- Стимуляция выработки гормонов, способствующих повышению настроения, хорошего самочувствия.
- Улучшается качество сна.
- Увеличение уровня выносливости тела к нагрузкам и внешним факторам, повышение иммунитета.
Основное преимущество кардио в том, что видов тренировок настолько много, что очень сложно будет не подобрать себе чего-то подходящего!
К кардио тренингу относятся большинство зимних развлечений – коньки, лыжи; множество уличных развлечений – езда на велосипеде, самокате, роликах, ходьба и бег, скандинавская ходьба; использование велотренажеров, беговых дорожек, орбитреков (эллипсоидов), танцы, степ-аэробика, плавание. Сюда же подходит интервальные тренировки и круговые силовые тренинги, однако все же в последних вариантах идет в большей степени тренировка мышечной ткани.
Важным отличием от силового тренинга является необходимость следить за частотой пульса. В зависимости от желаемых целей выбирается зона пульса, которая рассчитывается исходя из пола человека, его возраста, роста и веса.
Кардио-тренировки насколько универсальны, что практически не требуют дополнительного инвентаря. Кардио можно выполнять на специальных тренажерах, в спортивных залах, на улице или даже дома. Для более эффективной тренировки следует следить за своим пульсом, но если желания приобретать его нет – на помощь придет дыхание. При подходящей вашим параметрам и возможностям нагрузке, дыхание должно быть ровным и не сбиваться. Если присутствует недостаток кислорода, появляется отдышка, то следует сбавить темпы.
Варианты домашних тренировок для укрепления здоровья:
- Если в квартире или доме не так много места, то стоит выбирать упражнения, не требующие большой площади для перемещения. Для этого прекрасно подойдет бег на месте, причем он имеет различные вариации и уровни сложности – медленный, быстрый, с ускорением, с подъемом коленей и т. д.
- Всевозможные прыжки – в стороны, на месте, «джампинг-джек», прыжки с приседаниями и т.д.
- Нашумевшее упражнение «Берпи» – многосуставное упражнение, сочетающее в себе приседания, планку, отжимания и взрывной прыжок.
- Можно включить музыку и танцевать в свое удовольствие.
Кардио-тренировка по времени длится так же, как и стандартная силовая – от 40 до 60 минут, в зависимости от сил и возможностей. Перед тренировкой следует размять и разогреть суставы, а в конце необходима заминка.
Предосторожности
Если был перенесен инсульт или инфаркт, следует отказаться от тренировок, а также с особой осторожностью отнестись людям, страдающим заболеваниями сердечной системы. Стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если беспокоят боли коленей, суставов или связок, перед началом занятий следует обратиться к своему лечащему врачу для консультации. Следует стоит не игнорировать ранее перенесенные операции, переломы или имеющиеся протрузии и грыжи. Если человек страдает ожирением, астмой, это аналогично требует консультации с врачом, поскольку имеется повышенное давление на суставы, связки и кости, и допускать дополнительную нагрузку категорически не рекомендуется.
С особой внимательностью и трепетом относитесь к сигналам своего организма – если во время тренировки появился дискомфорт – где-то стреляет, колет или явно болит, следует прекратить тренировочный процесс либо исключить то движение, которое приносит болевые ощущения. Если беспокоит простуда, слабость, менструальные боли – не мучайте свой организм, отложите тренировку на потом. Если Вы новичок, не стоит сразу же покорять вершины спортивных достижений. Необходимо постепенно повышать уровень сложности, внимательно следить за реакцией своего организма и прислушиваться к его сигналам. Если подходить к тренировкам с умом, любовью к своему телу и организму, оно обязательно ответит положительными результатами и отличным самочувствием.
Вам понравилась статья? Напишите ваше мнение в комментариях!
Читайте также: Мотивации для спорта: как начать заниматься
