Если вы желаете оставаться бодрячком на восьмом десятки жизни, то это реально. По крайней мере, возможность хорошо выглядеть у вас есть. Своим видом вы сможете подавать пример молодежи. Но это возможно только в том случае, если вы будете следовать простым советам экспертов, которые разработали методики по сохранению физической формы в любом возрасте. Например, дельные рекомендации Джо Фрила, посвятившего достаточно много сил сохранению физической формы в любом возрасте, непременно помогут замедлить старение. Если следовать его советам, то это произойдет практически наверняка. Спорт в старости может помочь оставаться в форме.
Не так давно, в возрасте 59 лет, Нед Оверенд занял почетную 1-ю позицию на Национальном первенстве по фэт-байку. Это мероприятие прошло в Огдене, штат Огайо. Если на данный момент вы себе представили это никак иначе, как этот старый дедулька разъезжает на ретровелосипеде по равнинным дорогам, то вы глубоко заблуждаетесь. Оверенд является почетным участником Зала славы маунтинбайка, а также он участвует во всевозможных соревнованиях. Он не прекратил участвовать в гонках и после того, как ушел из профессионального спорта в 1996 году. На сегодняшний день он является капитаном команды провайдеров Specialized. Обогнать его на трассе является одной из нелегких задач. Именно так случается с теми, кто в действительности имеет огромную силу духа и предан собственному делу.
Жизнь Оверенда по правде намного интереснее, чем у кого-либо. Впервые он начал ездить на спортивном велосипеде приблизительно в 30-летнем возрасте, где-то в начале 80-х годов. На сегодняшний день Нед смог победить в соревнованиях на фэт-байках. Это ни в коем случае не сравнить с марафоном Тур де Франс. В действительности это серьезные испытания для клевых ребят, многие из них оказались намного моложе, чем сегодняшний чемпион. Это серьезный заезд на 19 миль на велосипедах с огромными колесами. Вместо равнинной дороги – горы и лес. И, стоит отметить, что все это происходит зимой.
Спорт в зрелом возрасте является отличным способом продлить себе молодость, оставаться в отличной физической форме.
Оверенду известно, как продлить молодость
Довольно большой соблазн все списать на генетическую выносливость Неда. Его мало кто может превзойти и это факт. Стоит отметить, что Неду удалось преуспеть во многих велодисциплинах, можно даже сказать, что практически во всех. Несмотря даже на то, что он начал заниматься ими уже находясь в зрелом возрасте, в 90-х годах, когда ему уже было далеко за 30. Начал он заниматься кросс-кантри и постепенно дошел до внедорожного триатлона.
Как же так сложилось? Ведь мало таких людей, которые точно также в возрасте Оверенда могут похвастаться огромной силой духа и тела. Он один из крепких орешков, который обладает невероятной способностью – долголетие. Именно поэтому он совместно с огромным количеством других атлетов-ветеранов появился в одной из книг Джо Фрила. Эта книга стала частью преуспевшего проекта, который посвящен гвардейской спортивной элите.
Многие заинтересованы, что же будет с Недом, когда внезапно старость нахлынет. Как говорит сам Нед, он этого не боится и единственное, что ему останется сделать – это смирится с такой участью. Однако с обратной стороны можно посмотреть иначе. Ведь много таких людей, которые на протяжении всей своей жизни ведут ее активно, например: спускаются по горным склонам на лыжах или сноуборде, покоряют волны или проводят время за занятиями йогой или единоборствами. К чему тогда отказывать от своих привычек в зрелом возрасте? Особенно от таких, которые приносят исключительно пользу.
Сегодня можно найти немало книг, в которых авторы размышляют на тему старости. И все они были написаны вдохновляюще. Более того, в них достаточно много полезной информации, например, много примеров успешных спортсменов, которые обменяли уже не первый десяток лет. Джо Фрил стал первым, кто заметил определенную закономерность, когда изучал этот вопрос. Таким образом, он отметил, что можно составить план действий, которые помогут бороться со старостью.
Пару лет назад, когда Фрилу было 71 год, заметил, что его параметры при поездках на велосипеде с каждым разом становятся хуже. Участники, которые относятся к разным возрастным группам и которые когда-то тренировались у него, начали превосходить учителя на подъемах. До этого такое происходило довольно редко. Фрил немного озадачился и обратился к научным источникам, дабы поведать, существуют ли способы справиться с беспощадным временем и даже побороть его. Он узнал много нового, что способно, как и обрадовать, так и несколько расстроить. Отличная новость заключается в том, что решить проблему с потерей производительности возможно. Есть способы с ней справиться.
Конечно же, остановить время никому не под силу, однако замедлить сам процесс старения и поддерживать силы на достаточном уровне вполне достижимо. Но есть плохая новость. Человеческий организм, несмотря на любые старания, со временем изнашивается. Как бы вы не хотели сохранить его в превосходной форме, но это лишь временно.
Если брать во внимание многие научные факты, Фрил основываясь на них, начал разрабатывать собственный план выживания в спортивном мире тех, кому за 50. Он понимал, что увильнуть от старения не получится, так как есть множество факторов, которые не позволяют это предотвратить. К таким факторам можно отнести:
- Исчезновение гибкости.
- Появление лишнего веса.
- Мышцы становятся дряблыми.
- Мы не такие активные, как в 20-30 лет.
Это действительно очень печально, но факт остается фактом. Но по словам Фрила, наш стиль жизни может оказаться мощнейшим оружием в борьбе против старения.
Есть все основания для того, чтобы думать, что главной причиной потери производительности является воспитание. То есть природа принимает во всем этом лишь минимальное участие. Продолжая принимать себя за старых, мы в итоге так и почувствуем себя. По словам Фрила, 50 лет – это еще не проблема. Так как порядка 70% мощностей способны, как и раньше вам служить. Поэтому держите выше нос. Однако, что же делать с сильным и бодрым духом, а также стремлением бороться? Как выпустить на волю внутреннего Халка?
На этот вопрос тоже есть хороший ответ. Все зависит от того, как регулярно вы выполняете физические нагрузки. Например, если провести аналогию между тем, что машина должна ездить, а не стоять в гараже и покрываться пылью, то в случае с сердцем – оно должно биться. Именно в этом вся польза воркаута. Вы стремитесь себя приучить, что нужно двигаться, причем регулярно, таким образом, чтобы организм работал. Не нужно думать о том, что старость может отнять силы. Так как вы еще можете бороться.
Одним из любимых способов подготовки к гонкам в течение всей карьеры Оверенда были высокоинтенсивные тренировки. Сокращая длительность тренировок, вы не будете накапливать усталость. Это тоже является очевидным преимуществом. Под «интенсивностью» можно иметь в виду что угодно. Это понятие, прежде всего, связано со стрессом, который является следствием приспособления организма к физическим нагрузкам. Такой стресс может послужить во благо, чтобы попробовать сделать свои нормативы лучше.
Если поддавать организм стрессу в небольшом количестве, сопровождая это продолжительным отдыхом в моменты восстановления, то это поспособствует стимуляции роста силы. В мире профессиональных атлетов этому посвящена целая наука. Стоит отметить, что подобная философия встречается в упоминаниях многих авторов, высказывавшихся на довольно актуальную тему в данный момент. Не достаточно того, что вам известно и того, на что вы способны, если захотите. При этом нужно и хотеть, и одновременно делать. Ну и при этом стоит следовать простому совету, что выкладываться нужно с умом и по-другому вообще никак. В частности, если брать во внимание достаточно внушительное количество случаев, которые заканчивались летальным исходом из-за того, что просто не выдерживало сердце. Именно поэтому страхи многих можно объяснить.
А если все-таки вы решительно настроены и собираетесь заниматься всерьез, то следует объективно оценивать свои способности, уровень физической подготовки и состояние здоровья. И не помешает в таком случае пройти консультацию у врача-физиолога.
В любом случае, интенсивные тренировки не являются смертельно опасными. Все с точностью наоборот, однако, только в том случае, если вы будете следовать определенным рекомендациям.
Что еще необходимо?
Вот еще несколько простых рекомендаций, которые ответят на вопрос как держать себя в форме:
- Уделите время занятиям по тяжелой атлетике. Тренируясь и работая со значительным весом в течение нескольких недель, ваши мышцы тренируются. Вырабатывается гормон, который стимулирует рост мышечной массы.
- Употребляйте продукты, которые содержат белок. Многочисленные исследования показали, что с возрастом организму нужно как можно больше протеина.
- Спите и высыпайтесь. Не стоит забывать и о здоровом сне, который является основным секретом бодрости в любом возрасте.
- Отдыхайте правильно. Для своего отдыха создавайте правильные условия. Если вы за активный отдых, который заключается в велопрогулке или пробежке, то не забывайте и о восстановительном отдыхе.
- Расслабляйтесь. Не обязательно каждый день посвящать тренировкам. Умейте расслабляться. Ходите на массажи, в сауну или баню. Это хорошие средства.
Занятия спортом в старости, безусловно, могут оттянуть процесс старения и позволят оставаться в форме. И не забывайте о том, что возраст – это всего-лишь цифра. Вы можете оставаться молодыми, пока сами этого хотите.
Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом или Продукты, содержащие белок для спортивного питания
