Содержание
Каждый может со временем задуматься о том, чтобы начать беговые тренировки. Такое желание возникает довольно часто и у многих. Решить впервые бросить вызов самому себе и испытать себя на прочность, так, чтобы не забросить бег спустя 2 недели, достаточно сложно. Поэтому такие тренировки необходимо начинать с тщательной подготовки. Не стоит выходить на пробежку не подготовленными. В этом случае, простой экскурс для тех, кто желает начать беговые тренировки, поможет справиться с этой задачей. А в случае, когда вы уже пытались заниматься бегом, то достаточно вспомнить несколько простых вещей. Итак, если вы решили начать заниматься спортом, то следует помнить о нескольких простых вещах.
Многие люди бросают беговые тренировки по многим причинам. Обычно таких причин всего три, а именно потому что:
- это физически сложно;
- это психологически тяжело.
Последняя причина предполагает, что когда вы бежите, у вас появляется боль в боку и ногах. В таком случае могут появиться различные соблазнительные мысли, чтобы забросить это дело и начать заниматься чем-то общественно полезным. В таком случае важнее всего ни в коем случае не покидать дистанцию. Поэтому необходимо начать все делать правильно и следовать простым правилам, касающихся не только состояния с физической стороны. Важно следовать и тем правилам, которые помогут не получить травмы, а также тем который поддержит хороший настрой и психологическое состояние.
Ходите как можно больше
Если вы задались вопросом, как бегать правильно, то в таком случае не стоит забывать о ходьбе. Важно ходить много и часто. Обычно многие люди допускают типовые ошибки. Они надевают экипировку для бега и выходят на тренировку, затем начинают стартовать на большой скорости. В итоге многие начинают выдыхаться уже спустя 500 метров, после того как пробежали, так как нахватаются воздуха ртом и затем скрутятся от боли в боку.
Но на самом деле все должно выглядеть иначе. Любой желающий способен стать отличным бегуном, ведь бег является врожденной способностью каждого человека. Достаточно только напомнить самим себе, как это правильно делается. Если у вас нет для этого достаточно времени, то занимайтесь беговыми тренировками по выходным. А пока нет времени бегать, то уделяйте его ходьбе. Достаточно начать много ходить, чтобы достичь результатов.
После этого можно начать пробежки в медленном темпе, поочередно с ходьбой. Как только вы начнете чувствовать, что задыхаетесь, необходимо перейти на ходьбу. Тренироваться нужно трижды в неделю. Спустя время необходимо увеличить количество тренировок до 4-5 раз. Каждую тренировку сопровождайте ходьбой по 5 минут в начале и в конце занятия. Почувствовав усталость до самого окончания бега по плану, это указывает на то, что, скорее всего, вы набрали слишком большую скорость, либо выбрали достаточно усложненную тренировку или же бегаете уже очень долго. Тогда нужно подробно ознакомиться со своим планом, внести в него изменения и остановить свой выбор на чем-то более легком.
Что еще делать перед началом тренировки?
Перед каждой тренировкой необходимо хорошо разогревать мышцы. Хорошо разминаясь, вы сделаете тренировку более упрощенной. В итоге вы сможете пробежать намного дольше, снижая риск получения травмы. Разминка может запустить нервно-мышечную систему. Тело начнет достаточно активную выработку жиросжигающих ферментов, способствующих эффективной работе аэробной системы.
Смена беговых поверхностей
Смена поверхностей для бега тоже является обязательной мерой. Много кто из бегунов не допускает мысли, что нужно разнообразить тренировки, не только сменяя темп, но также сменяя поверхности для пробежки. В таком случае, первую неделю можно посвятить тренировкам беговой дорожке, а на второй неделе тренировок можете перейти на пробежки по тротуару или дорожкам из грунта. Единственный вид дороги, по которому лучше не бегать по бетонной дороге. Поскольку при беге по бетону, ноги получают сильный удар, что приводит к травмам.
- Положение тела. Необходимо следить за тем, в какой позиции находится тело. Качество пробежки может напрямую зависеть и от того, как быстро вы двигаете ногами, а также и от того, как работают другие части тела.
- Положение головы. Положение головы только вперед. Не нужно прижимать подбородок к груди и его не нужно вытягивать вперед.
- Положение плеч. Плечи должны находиться в расслабленном положении. Некоторые бегуны могут сильно напрягать их при пробежках, а это способствует тому, что при беге человек быстро устает физически, а значит его темп замедляется. Следует их хорошо расслабить после того, как начнете чувствовать напряжение.
- Положение рук. Запомните одну истину: ноги делают исключительно то, что и руки. Помните это. Начните двигаться руками так, чтобы ноги могли бежать красиво и прямо.
- Положение корпуса. Корпус должен быть прямым.
- Положение бедер. Не надо вилять ими в разные стороны.
- Положение ног и ступней. Ступня это подобие пружины. Ею нужно отталкиваться от поверхности. Приземляться нужно на середину стопы, а не на носок или пятку.
Что еще важно?
Двигаться необходимо вперед медленно и с уверенностью. Хотите уметь бегать быстро и на протяжении длительного времени тогда торопиться ни к чему. Это типичная ошибка, которую допускают многие новички, а также тех, кто начал бег после продолжительной паузы. Помните, что с каждой неделей нужно увеличивать расстояние и скорость на 10%.
И помните, что нужно вносить разнообразие в тренировки. Со временем у любого бегуна может пропасть желание и бег надоедает, может стать скучным. Чтобы этого не произошло, следует каким-то образом разнообразить пробежки. Можете проводить тренировки с музыкой или же собрать группу единомышленников. В общем, вариантов много, выбрать есть из чего.
И не забывайте о том, что начать бегать можно в любом возрасте. Конечно, следует следить за нагрузками. Чем более старший возраст, тем следует более ответственно подходить к этому вопросу.
Читайте также: Каким спортом заняться в зрелом возрасте?
