7 простых упражнений, которые займут не более 10 минут

0
214
7 упражнений, которые не займут более 10 минут
7 упражнений, которые не займут более 10 минут

Чтобы быстро привести себя в форму, нужно 10 минут в день дома. 4 недели – и вы фитнес-звезда.

Первое – «планка». Держим тело на локтях, ступнях и предплечьях. Спина должна быть прямая. Улучшается осанка.

Второе – отжимания. Из позы планки опускаться ниже и возвращаться назад. Важно сохранять прямыми спину, таз и ноги.

Третье – с четверенек вытянуть одну ногу прямую и противоположную руку вперед, поменять руки и ноги.

Четвертое – приседания. Садитесь на воображаемый стул. Главное – баланс и равновесие.

Пятое – пресс. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем к себе то обе, то по одной.

Шестое – для ягодиц. Встаем на руки и ноги, поднимаем 1 ногу вверх.

Седьмое – для талии. Широко расставить ноги и слегка согнуть колени. Прижаться спиной к стене и держать ее прямо. Взять в руки мяч и поворачиваться к стене – то в одну, то в другую сторону.

Все упражнения делать по 1-2 минуты, с 10-15-секундным перерывом. Через месяц вы выработаете привычку делать зарядку по 10 минут в день. Хотите большего результата? Увеличивайте нагрузку!

Читайте также: Упражнения для гибкости спины

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

5 + 3 =