Чтобы быстро привести себя в форму, нужно 10 минут в день дома. 4 недели – и вы фитнес-звезда.
Первое – «планка». Держим тело на локтях, ступнях и предплечьях. Спина должна быть прямая. Улучшается осанка.
Второе – отжимания. Из позы планки опускаться ниже и возвращаться назад. Важно сохранять прямыми спину, таз и ноги.
Третье – с четверенек вытянуть одну ногу прямую и противоположную руку вперед, поменять руки и ноги.
Четвертое – приседания. Садитесь на воображаемый стул. Главное – баланс и равновесие.
Пятое – пресс. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем к себе то обе, то по одной.
Шестое – для ягодиц. Встаем на руки и ноги, поднимаем 1 ногу вверх.
Седьмое – для талии. Широко расставить ноги и слегка согнуть колени. Прижаться спиной к стене и держать ее прямо. Взять в руки мяч и поворачиваться к стене – то в одну, то в другую сторону.
Все упражнения делать по 1-2 минуты, с 10-15-секундным перерывом. Через месяц вы выработаете привычку делать зарядку по 10 минут в день. Хотите большего результата? Увеличивайте нагрузку!
Читайте также: Упражнения для гибкости спины