Как мотивировать себя на занятия спортом?

Многие не раз давали себе обещание начать заниматься спортом и были готовы сделать все, чтобы привести себя в форму. Однако когда доходило до дела, то лень преодолевала все желание. Для тех, кому не достаточно мотивации, чтобы начать заниматься спортом, следует использовать несколько хитростей, которые в дополнении подкреплены научными доказательствами. Мотивация на спорт с использованием нижеперечисленных подходов действительно способна подтолкнуть к цели.

Придумайте для себя награду

Если за основу берется призрачная цель по типу «укрепить иммунитет» или «получить подтянутое тело» и прочее, то этого не достаточно. Что же в таком случае следует делать? Например, можно придумать себе награду, которую вы получите после того, как посетите занятие или же добьетесь желаемого результата. Желательно, чтобы это была награда, которую можно почувствовать на ощупь. К примеру, это может быть что-то сладкое, после похода в тренажерный зал.

Более подробно о том, каким образом это может сработать, рассказал американский писатель Чарльз Дахигг. В одном из изданий он углубленно рассмотрел обоснование с точки зрения науки о том, как формируются многие привычки и описал принцип трехступенчатого образования неврологической «петли привычки». Следует вкратце объяснить, что имеется в виду.

Существует знак, который заставляет мозг включать автоматический режим и запускать выполнение тех действий, к которым вы привыкли. Затем будет выполняться собственно само действие. Закончится все тем, что человек получает награду за свои действия. Следует отметить, что последний этап самый важный, благодаря которому действие приобретет для человека конкретную выгоду. Именно исходя из этого, мозг начинает понимать, что все действия стоят того, чтобы их выполнять и в дальнейшем вы будете с большим желанием или автоматически выполнять действия, которые со временем станут привычкой.

Следует представить реальную ситуацию, которая может произойти с каждым. К примеру, вы начали собирать сумку в тренажерный зал – это знак, начали тренировку – это уже действие, а вознаграждением станет отдых за просмотром любимого сериала.

Спустя некоторое время стимул будет исходить уже изнутри, поскольку мозг начнет проводить параллель между потом и болью с дальнейшим выбросом гормона счастья.

Публичные обещания

Не знаете, как начать заниматься спортом? Вот еще один простой метод. Если вы дадите публичное обещание, то это дополнительный стимул начать заниматься. Особенно это касается тех, кто является хозяином своего слова. Захотел – дал обещание, захотел – забрал. Вы не будете чувствовать вину или нести ответственность, если, например, сорвете пробежку. Но если высказать свои намерения на публике, то в таком случае правило изменятся.

Например, выкладывая очередное фото, сделайте подпись к нему, что вы намерены пробежать марафон. Подписчики увидят его и будут ждать результата. А если вы не выполните обещание, то стоит ожидать комментарии. Ну, а для тех, кому не страшны дерзкие подколы со стороны комментаторов, то стоит добавить в свой договор пункт по поводу материальных штрафов. Затем выберите того, кому пообещаете выплачивать какую-то сумму в случае каждого срыва занятий. Цифра в таком случае должна колоться. Для кого-то будет достаточно пары долларов, а кто-то может поднять ставку. И будьте уверены в том, что этот человек будет следить за тем, как вы будете преуспевать в спорте или не будете.

Этот подход, безусловно, является эффективным и это подтвердил доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт. Специалист даже ссылается на один популярный ресурс stickK, который был создан экономистами Йеля. Этот ресурс позволяет пользователям заявить о том, что они намереваются сделать и любой ценой достичь своей цели. Также некоторые не ленятся расписать план по ее достижению и ставят на кон собственную репутацию или деньги. Многолетние исследования не раз подтвердили, что алчность играет во всем этом весомую роль и многие не любят, когда теряют свои деньги. В частности, когда деньги теряются таким способом. Кроме того, у долгосрочных соглашений есть множество преимуществ перед краткосрочными.

Позитивное мышление

Многим не помешает поработать над положительным мышлением. Поскольку 99% подъемов в раннее время просто не могут быть добрыми, стоит как-то более позитивно размышлять. Например, можно предположить, как вечером вы будете растягиваться на кровати, просматривая серии любимого сериала. После этого все отрицательные мысли уйдет на второй план и приятное предвкушение все раскрасит по-новому, а утро не будет казаться настолько плохим, как раньше и вы уже относитесь к 1%. Все только потому, что положительные мысли сопровождают стимул. Следует подумать о том, как хорошо, когда на вашем прессе зарождаются кубики пресса. После этого силы пойти на тренировку появятся сами по себе.

Но стоит помнить о том, что только мечтать будет недостаточно. Следует соблюдать некоторые условия, о которых рассказал доктор философии и психолог Габриэль Еттинген. Он является автором нескольких книг, в одной из них описал строгую структуру того, как нужно положительно мыслить, чтобы достичь результатов.

Структура выглядит следующим образом:

1. Осмысление желаемого.
2. Представление о том, какие ассоциации вызывает результат.
3. Определение преград, которые могут встретиться при достижении цели.
4. Формулировка методов, которые помогут преодолеть возможные преграды.

Эта структура основывалась на исследованиях, в которых участвовало 50 девушек, у них были твердые намерения употреблять в пищу здоровую еду. Претенденткам предложили представить, почему выгодно правильно питаться. Более успешными в своем стремлении оказались те девушки, которые четко осознавали свою цель и смогли выстроить подробный план, позволявший достичь ее.

Денежная награда

Даже применяя деньги к нашей тематике, они тоже помогут простимулировать вас на что-либо. Это отметил доктор философии – Гэри Чарнесс. А подкрепляют его слова проведенные исследования, которые доказали, что денежные награды повышают стремление к посещению тренировок вдвое.

Безусловно, только единицы способны отыскать спонсоров, которые смогут сопроводить ваши спортивные успехи деньгами. Стоит попробовать на себе веб-ресурс Gym-pact, сообщество которого готово выплачивать деньги за каждую тренировку. Выплачиваются средства за счет тех, кто пропустил занятие.

Теперь вы знаете о том, как мотивироваться на спорт простыми и доступными способами.

Что для Вас является мотивацией для занятий спорта? Поделитесь в комментариях к этой статье.

Читайте также: Занятия спортом в условиях квартиры или Выбор беговой дорожки