BodyFlex сочетает физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Это приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей — это эффективный фитнес дома, где можно освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени.
Во время бодифлекса упражнения сводятся к выполнению дыхательной гимнастики и определенной позы.
Обычная схема упражнений данного комплекса выглядит следующим образом:
1. Делается выдох;
2. Производится быстрый вдох;
3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
6. Сделать вдох и расслабиться.
При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно.
Какой результат этих упражнений?
Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые действия.
При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и клетками активнее. В результате запускается процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма и это без значительных физических нагрузок.
Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом?
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:
— Снизить вес;
— Приобрести желанную форму;
— Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
— Увеличить жизненную емкость легких;
— Получить массу приятных эмоций.
Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.
Также программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что есть возможность точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это фитнес дома, которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.
Один из главных эффектов бодифлекса – это, конечно же, похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес очень сильно, т.е. «высохнуть», хотя при регулярных тренировках лишний вес уходит достаточно быстро. Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.
При соблюдении каких условий занятия бодифлексом приведут к лучшим результатам?
Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.
Запомнить правила нетрудно:
- Заниматься нужно регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю;
- Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей и строго по указаниям тренера, а также по порядку, указанному в видео уроке;
- Заниматься лучше всего утром, до принятия пищи – пустой желудок помогает сжиганию жиров. Если занятия переносятся на другое время, то их нужно проводить не ранее чем через три часа после приема пищи;
- Однако и голодать не стоит, так как диета в данном случае оказывает негативное влияние. Лучше питаться по традиционной схеме – часто, но небольшими порциями;
- Стоит отказаться от тренировок при приеме гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов – эффекта в этом случае добиться не удастся.
